Mnogi muškarci nakon 40 godina, koji imaju probleme sa smanjenom potencijom i erektilnom disfunkcijom, često koriste gimnastiku kako bi je povećali. Posebne vježbe za muškarce za potenciju mogu pomoći. Zahvaljujući takvim vježbama ne samo da se poboljšava tjelesna forma, već se eliminira i stagnacija u sjedilačkim dijelovima tijela, što pomaže genitalijama da dobiju potreban protok krvi.
Što je potencija
Seksolozi se izrazom "potencija" odnose samo na mušku seksualnost. Ovaj koncept definira seksualne sposobnosti jačeg spola. Potencija, u određenoj mjeri, karakterizira napetost penisa, brzinu kojom se pojavljuje erekcija i trajanje spolnog odnosa. Potencija je sposobnost i želja za spolnim odnosom. Muškarci sa seksualnim problemima mogu imati mnoge komplekse, psihološke barijere i bolesti. Normalna potencija grubo je određena sljedećim vanjskim znakovima:
- tople ruke;
- normalna težina;
- ne napumpani mišići;
- samopouzdanje;
- čista i glatka koža;
- razvijen smisao za humor;
- snažan hod;
- visoka inteligencija;
- dobar njuh;
- tihim glasom.
Koje vježbe povećavaju potenciju
Ljudi koji vode sjedilački način života moraju plivati u bazenu ili posjetiti teretanu. Ove aktivnosti poboljšavaju zdravlje muškaraca i sprječavaju začepljenje genitalija. Iako, ako su se već pojavili problemi koji su povezani sa smanjenjem potencije, plivanje i razni treninzi više neće pomoći. Stoga ćete morati koristiti specijalizirane vježbe za povećanje potencije. Postoji čitav niz takvih aktivnosti:
- izvedba mosta;
- pumpanje PC mišića;
- vježba "leptir";
- njihalo;
- čučnjevi;
- sklekovi na koljenima.
Ove fizičke vježbe povećavaju potenciju. Njihovom redovitom i pravodobnom primjenom možete izbjeći uzimanje lijekova i dugo zadržati erektilnu funkciju aktivnom. U pravilu, tjelovježba je usmjerena na poboljšanje opskrbe krvlju zdjeličnih organa, što pridonosi duljem spolnom odnosu. Tjelesne vježbe za potenciju imaju sljedeće pozitivne aspekte:
- aktivirati proizvodnju testosterona;
- eliminirati stagnaciju u tijelu;
- pomoći u oslobađanju od stresa.
Vježbe za povećanje potencije
Seksualni terapeuti, kako bi muškarca vratili u normalan seksualni život, razvili su čitavu shemu satova, koja uključuje sljedeće vježbe za poboljšanje potencije:
- Arch. Ležimo na leđima, ispružimo ruke uz tijelo. Podignite zdjelicu iznad poda i malo je spustite. Istodobno, leđa ostaju pritisnuta. Izvodimo 10 puta.
- Držeći kamen. Noge su raširene u stojećem položaju. Zamislite da koljenima štipate loptu ili kamen. Zategnite mišiće kao da pokušavate držati predmet. Napravite 10 serija od po 5 sekundi.
- Rotacija zdjelicom. Početni položaj: stopala u širini ramena. Izvodi se stojeći. Potrebno je rotirati zdjelicu 30-40 puta s velikom amplitudom u svakom smjeru.
Sve vježbe za poboljšanje potencije kod muškaraca treba izvoditi mirno s postupnim povećanjem opterećenja. Najbolje je započeti vježbe s nekoliko ponavljanja, povećavajući njihov broj do 20 puta. Da biste postigli učinkovit rezultat, vježbe morate raditi u dobrom raspoloženju. Istodobno, ne zaboravite na posjet teretani i trčanje.
Vježbajte za povećanje potencije
Problemima s potencijom doprinose različiti čimbenici:
- neuravnotežena prehrana;
- kronična bolest;
- pogrešan način života;
- loše navike;
- poremećaj rada unutarnjih organa.
Kako bi se izbjegla impotencija i prostatitis, muškarcu mogu pomoći opće jačajuće tjelesne vježbe za povećanje potencije, koje se lako mogu izvoditi kod kuće. Postoje kompleksi koje su razvili treneri i liječnici, uz pomoć kojih možete dugo održavati fizičko i seksualno zdravlje. Takve vježbe općenito mogu povećati potenciju i ojačati muško tijelo.
Čučnjevi
Izvrsna prevencija prostatitisa i zagušenja u prostati je izvođenje čučnjeva. Takve vježbe pomažu u održavanju genitalija, jačanju mišića stražnjice. Bolje je početi čučanj 15 puta. Čučnjevi moraju biti uključeni u kompleks za vraćanje potencije. To mogu biti plie i sumo čučnjevi, klasična verzija, dinamična i plitka. Čučnjevi i potencija su međusobno povezani jeručinkoviti čučnjevi mogu aktivirati mišiće u perineumu. Za pravilno izvođenje vježbe morate:
- stavite noge u širinu ramena;
- duboko udahnite i dok izdišete, napravite polagani čučanj;
- kada dođete do donje točke, paralelno s tepihom, trebate staviti ruke između nogu;
- spustite dlanove na pod;
- tada biste trebali stati i uzeti 5-10 udisaja i izdaha;
- dok udišete, morate polako ustati;
- u početnom položaju, možete ponoviti udah, izdah.
Trčanje
Najlakši način za održavanje kondicije je trčanje, posebno za osobe koje žele smršaviti. Mnogi liječnici ističu da je pretilost često razlog za smanjenje spolne aktivnosti, pa trčanje igra važnu ulogu za potenciju. Ova vježba pomoći će ojačati duh i tijelo muškarca. Osim toga, ovaj sport ima sljedeće učinke na tijelo:
- jača živčani sustav, povećava otpornost na depresiju i stres;
- poboljšava izdržljivost;
- energizira i jača imunološki sustav;
- pomaže održavanju tijela u dobroj formi;
- trenira srce, izdržljivost;
- poboljšava cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima;
- pomaže u izbjegavanju nesanice;
- jača muški reproduktivni sustav;
- postoji povećanje razine testosterona;
- popravlja raspoloženje.
Potrebno je trčati na svježem zraku. Trčanje preko prepreka povećava samopoštovanje; trčanje na duge staze savršeno trenira sve mišiće i povećava cirkulaciju krvi u genitalijama, što pomaže produljiti seks. U prvim trčanjima potrebno je kombinirati intervalno trčanje s brzim hodanjem. Na nastavu je bolje ići ujutro, dok trajanje treninga treba biti 20 minuta dnevno. Zagrijte mišiće prije trčanja. Disanje treba biti ravnomjerno tijekom trčanja.
Vježbe za vraćanje potencije
Muškarcima koji se prvi put susreću s problemom smanjenja seksualne funkcije pomoći će vježbe fizičkog oporavka za mušku potenciju. Najpristupačniji i najjednostavniji način povećanja privlačnosti je hodanje, koje savršeno poboljšava cirkulaciju krvi u genitalijama. Ovom lekcijom stimuliraju se testisi. Da biste postigli rezultat hodanja, trebali biste svaki dan hodati oko 3 km brzim tempom. Postoje i druge vježbe za vraćanje potencije:
- Paradni korak. Potrebno je marširati u mjestu najmanje 5 minuta (tada je moguće povećanje vremena), dok pokušavate visoko podići koljena, privlačeći ih na trbuh. Ruke se mogu staviti iza glave. Ova vježba zagrijava zglobove.
- Skijanje. Početni položaj - noge su savijene u koljenima. Trebate početi trčati na mjestu, dok nožne prste treba pritisnuti na pod, a pete jednu po jednu podići. Prilikom dovršavanja zadatka morate brzo staviti koljena naprijed.
- Leptir. Ležeći na podu, stopala biste trebali dovesti do stražnjice. Stavite ruke na koljena i raširite noge u stranu. Slabine se ne smiju podizati s poda. Trebali biste pokušati dotaknuti prostirku koljenima. Dok se krećete, možete pomoći rukama. Vježba se izvodi glatko dok izdišete, ali uz napetost mišića. Smanjenje nogu se također provodi na izdisaju, ali ruke ne pomažu, već se opiru.
Vježba za prostatu
Tijekom vježbe za jačanje potencije značajno se poboljšava rad mišića koji se nalaze u zdjeličnom dijelu. Osim toga, smanjuju se padovi trbušnog tlaka, što dovodi do prirodne masaže prostate, poboljšanja metaboličkih procesa u prostati i pojačanog dotoka krvi u genitalije. Vježbanje za prostatu također može pomoći poboljšanju funkcioniranja živčanog sustava, funkcije nadbubrežne žlijezde i uklanjanja upalnih procesa.
Vježbe za masažu prostate
Masaža prostate je od velike terapijske važnosti za prevenciju i liječenje bolesti prostate. Njegova provedba osigurava potreban protok krvi u organe važne za potenciju. Čak i ako se postupak provodi nekoliko sati prije spolnog odnosa, može pomoći u osiguravanju stabilne erekcije i porasta potencije tijekom nje. Najučinkovitije vježbe masaže prostate:
- Istezanje leđa. Početni položaj – klečeći. Potrebno je nagnuti prsa na pod što je više moguće 10 sekundi. Ponovite 3 puta.
- Povlačenje anusa. To se može raditi cijeli dan dok sjedite ili stojite. Potrebno je snažno uvući anus na 10 sekundi. Možete ponoviti u jednom pristupu 3 puta.
- Noga do prsa. Ležeći na podu, trebali biste povući savijeno koljeno na prsa. Istegnite glutealne i psoas mišiće. Držite ovo 10 sekundi.
- Za leđne mišiće. Na koljenima morate zategnuti trbušne mišiće. Podignite ruku i suprotnu nogu u isto vrijeme. Držite 10 sekundi.
Kegelove vježbe za muškarce s prostatitisom
Ispravno odabrane vježbe za potenciju muškaraca pomažu u brzom poboljšanju stanja mišića dna zdjelice i erekcije penisa. Uz to dolazi do povećanja volumena i jačine ejakulacije, a prerano izlijevanje nestaje. Kegelove vježbe za muškarce s prostatitisom smatraju se najučinkovitijima. Popularnost takve gimnastike leži u činjenici da se može izvoditi bez preliminarne pripreme kod kuće. Nekoliko Kegelovih vježbi:
- Otprilike jednu minutu potrebno je kontrahirati mišiće međice i opustiti ih. Akcija se mora ponoviti 10 puta, postupno povećavajući vrijeme kontrakcija. Maksimalno do 20 sekundi.
- Opuštanje i kontrakcija mišića prepona. Potrebno je smanjiti i zategnuti glutealne mišiće, uvlačeći anus. Morate to učiniti 10 puta po pristupu, postupno povećavajte na 50.
- Da se nosi s malom potrebom. Potrebno je pokušati zaustaviti mlaz najmanje 4 puta. Pritom svakako naprezajte mišiće.
Vježbe za povećanje libida
Koncept libida je psihološki, potencija je fiziološka. Oni su usko povezani. Doista, često dolazi do smanjenja libida i erektilne disfunkcije zbog stresa, psihičke traume, prekomjernog rada, osjećaja tjeskobe, pa vježbe za potenciju za muškarce ne mogu uvijek pomoći. Možda će biti potrebne konzultacije s psihologom i seksologom. Iako postoji niz vježbi koje uključuju vježbe za povećanje libida:
- Ležeći na leđima. Trebate trljati dlanove. Spuštamo glavu na desnu ruku, a lijevu nanosimo na genitalije. Zategnemo mišiće anusa i nogu, stisnemo genitalije, lagano ih istegnuvši. Ovu vježbu izvodimo 20 puta.
- Trening snage. Dizanje utega pomaže tijelu u proizvodnji testosterona. U tom slučaju možete izvesti samo nekoliko čučnjeva i sklekova.
- Brzo hodanje bosi. U tom slučaju morate hodati ne kod kuće po tepihu, već po kamenju ili travi. Postoje kontraindikacije: kožne bolesti.